【実体験】ジムをやめて自宅筋トレに切り替えたら、むしろ続くようになった話

ひとり時間

2026.04.10

どうも、お茶ノ助です。

ジムをやめました。

チョコザップに通っていたんですが、気づいたら行かなくなっていて。行かない月が続いて、ようやく解約しました。月3,000円、ずっと払い続けていました。

行かなければ、ただの金捨てです。

それからしばらくして、自宅で筋トレを始めました。器具なし。畳1枚分のスペース。それだけで、今のところ続いています。

ジムの月会費、NISAに回したらどうなるか

解約してから気になって計算してみました。月3,000円をジムに払う代わりに、NISAでS&P500に積み立てたらどうなるか。

年利7%想定（S&P500の長期平均の目安）で計算すると、こうなります。

期間	積立総額	年利7%	年利10%
5年	18万円	約21万円	約23万円
10年	36万円	約52万円	約62万円
20年	72万円	約157万円	約230万円

20年で元手の2〜3倍。行かないジムに払い続けるより、だいぶマシです。

※あくまで試算です。投資には元本割れのリスクがあります。NISAの始め方については、私が実際に使っている松井証券での体験をまとめた記事があるので、興味があればどうぞ。

私が今やっているメニューはこれだけです。

器具が必要なのはステッパーだけ。あとは畳1枚分のスペースがあればできます。ステッパーは安いものでも十分で、私が使っているものはレビュー記事を書いています。

最初のメニューにグーパーを入れているのには理由があります。

寝ながらでもできるからです。

やる気に関係なく始められる。グーパーをやっていると体が温まってきて、自然と次のメニューに移れます。「とりあえずグーパーだけ」と思って始めれば、だいたいそのまま全部終わります。

私は性格的に、嫌なことを後回しにすると気になってしまうので、一番きついプランクから始めることが多いです。

順番は正直どうでもいいと思っています。続けられる順番が、自分にとっての正解です。

隔日くらいのペースで、自分のペースでやっています。毎日やらなければという義務感は、続かなくなる原因になる気がして。

筋肉の回復を考えても、隔日くらいがちょうどいいらしいです。

体重が減少傾向にあります。筋トレだけの効果ではないですが、確実に一因にはなっていると思っています。

あと、階段の上り下りが楽になりました。地味ですが、これが一番実感としてわかりやすい変化でした。胸板も多少厚くなってきたかも、くらいの変化はあります。

続けていて気づいたことがあります。筋トレって、資産形成に似ています。

短期間で大きな成果は出ない。でも、コツコツ続けていると、じわじわと確実に変わっていく。やめたら元に戻る。無理しすぎると続かない。

健康寿命を延ばすためにも、続けることが何より大事だと思っています。派手なメニューじゃなくていい。続けられる量を、続けられるペースで。

最後までお読みいただきありがとうございました。それではー。