【実体験】嫌なことが頭から離れないとき、呼吸を変えたら少し楽になった話

どうも、お茶ノ助です。

気持ちが落ち着かない日が続いていた時期がありました。

嫌なことが頭によぎって、なかなか取れない。夜も寝付けない。そんな日が続いて、なんとかしたいと思っていました。

そのころから意識するようになったのが、呼吸です。

特別な道具もいらない。お金もかからない。酸素は無料で吸い放題です。

やっていること

方法はシンプルです。

これだけです。

秒数は正確に測らなくていいです。ざっくりで十分。吸う倍の時間をかけてゆっくり吐く、というイメージだけ持っておけばOKです。

お腹を意識しながらやると、より落ち着く気がします。胸ではなくお腹が膨らむように吸う感じです。

医学的な根拠は正直わかりません。ただ、多分副交感神経的なやつだと思っています。

ゆっくり息を吐くと体がリラックスモードに切り替わる、というのはなんとなく聞いたことがあります。緊張しているとき呼吸が浅くなる、というのは多くの人が経験していると思うので、その逆をやっているイメージです。

難しいことはわかりませんが、私はこれで落ち着くことが多いです。

考えても仕方ないことがぐるぐると頭の中を回るとき。そういうときは思考ではなく呼吸に意識を向けます。

4秒数えながら吸って、8秒数えながら吐く。それだけで、少しだけ頭の中が静かになります。完全には消えないけど、ましになります。

布団に入っても目が冴えているとき。スマホを見るより、この呼吸を繰り返すほうが寝付きが早い気がします。

数を数えることに意識が向くので、余計なことを考えにくくなるのかもしれません。

鼻が詰まっているときは、鼻呼吸が難しいです。そういうときは口呼吸でもいいと思っています。形式より、ゆっくり吐くことのほうが大事なので。

完璧にやろうとしなくていいです。ざっくりやるだけで、ちょっと違います。

特別なことは何もないです。道具もいらないし、お金もかからない。いつでもどこでもできます。

完全に解決するわけではないけど、ちょっとましになる。それだけで十分だと思っています。

最後までお読みいただきありがとうございました。それではー。