【実体験】食費を週3,000円に抑えたら、コンビニ漬けの頃より満足だった話。

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2026.04.22

どうも、お茶ノ助です。

生活を見直さなければいけない時期があって、食費を週3,000円に抑えることにしました。

結論から言います。全然、満足できました。むしろ以前より体の調子がよくなったくらいです。

前提：以前はコンビニや外食で好き放題していた

それまでの私はコンビニや外食をフル活用していました。値段を見ずに買う。食べたいものを食べたいときに。お金に余裕があるうちはそれが当たり前でした。

生活を見直す必要が出てきて、自炊に切り替えました。最初は不安でしたが、やってみたら全然いける。むしろコンビニ漬けの頃より満足度が高かったくらいです。

もう一点正直に書きます。米はふるさと納税で余っていたパックご飯を夜に1日1個消化していたので、食費には含まれていません。塩・こしょう・醤油は手持ちがありました。味噌だけなかったので、だし入り味噌を1つ買いました。

つまり「自炊に切り替えて、食材費だけで週3,000円」です。少しオーバーした週もありましたが、おおむねこの範囲に収まっていました。

毎週ほぼ同じものを買っていました。

これを同じスーパーでまとめて買います。ポイント何倍デーを狙って行くと少し得します。買い物リストを作ってから行くのがポイントで、これがないと余計なものを買ってしまう。

朝は前日の味噌汁を温め直して飲んでいました。手間ゼロで体が温まる。ただ暖かい時期は食中毒のリスクがあるので注意してください。冬〜春限定の話です。

昼は納豆ご飯か、たらこパスタ。夜はパックご飯に味噌汁と何か一品。

味噌汁は豆腐・キャベツ・えのき・しいたけをだし入り味噌で作るだけ。卵を入れることもあります。目玉焼きにしてもいいし、何にでも使えてコスパ最強です。

鶏ささみは塩こしょうしてマヨネーズをぶっかけて焼く。塩サバは凍ったやつをフライパンで焼くだけ。キムチと納豆があればご飯が進む。

長ネギは必ず買います。納豆にもパスタにも味噌汁にも使える。100円で買えて使い勝手が最高です。長ネギがずぼら飯をどう変えるかはこちらの記事にも書いています。

パスタは1kgまとめ買いしておくと安心です。たらこソース以外にも、家にツナ缶が1個余っていてアレンジを考えていたら思いついたレシピもあります。気になる方はこちら。

インスタントコーヒーはPBの粉タイプで十分です。ただ毎日飲むなら味にもこだわりたい。スティックタイプとの比較はこちらの記事で書いています。

食費を絞ると、買うものが自然と決まります。決まると悩まなくなる。悩まないと買い物が早く終わる。余計なものを買わないから食材を使い切れる。いいことしかなかったです。

体の調子もよくなりました。自炊中心になった結果、痩せました。コンビニ飯や外食が当たり前だった頃には気づけなかったことです。

節約のつもりで始めたのに、気づいたら食生活が整っていた。週3,000円生活、意外とおすすめです。

最後までお読みいただきありがとうございました。それではー。